Bài thiền tỉnh thức

Bài thiền tỉnh thức

Hãy bắt đầu ngày mới với những khoảnh khắc lành mạnh bằng cách tạm dừng mọi việc để ngồi thiền. Bài thiền tỉnh thức là cơ hội để an định bản thân và xem bạn muốn ngày mới của mình diễn ra như thế nào, qua đó tác động tích cực tơi những diễn tiến thực sự trong ngày.

Bài thiền tỉnh thức không phức tạp hay tốn nhiều thời gian nhưng bạn nên kết hợp hít thở và giãn cơ nếu có thể. Bài thiền hít thở đơn giản này bao gồm những lời khẳng định tích cực để giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng cách.

Nằm ngửa và để hai cánh tay thư giãn hai bên mình, hoặc bạn có thể đặt úp tay trên bụng để cảm nhận hơi thở đi vào và thoát ra khỏi cơ thể.

Đầu tiên hãy phát khởi suy nghĩ tích cực: “Hôm nay tôi được sống một ngày mới với hai mươi tư giờ mới, bởi vậy, tôi rất biết ơn và lựa chọn bắt đầu ngày mới bằng cách thiền định”.

Sau đó, từ từ hít hơi thở vào thân thể và tâm niệm rằng: “Tôi hứa sẽ bắt đầu mỗi ngày với trái tim rộng mở”.

Tạm dừng một chút, rồi khi bạn từ từ thở ra, hãy tâm niệm rằng: “Tôi hứa sẽ đón nhận mọi sự xảy ra với mình bằng lòng từ bi”.

Lặp lại bài thiền này bốn đến năm lần.

(Trích ấn phẩm: “Thiền - Năng lực chữa lành sáng tạo và hạnh phúc”

NXB Tôn giáo, 2017)